Stürze lassen sich vermeiden - Sturzprophylaxe Lampertheim

Beweglich und sicher bleiben, um Stürze zu vermeiden:

Das ist das Ziel der Kurse, die der Viernheimer Lauftreff gibt.

Das Übungsleiterehepaar Martina und Jürgen Massonne macht mit der Gruppe in Lampertheim verschiedene Übungen. Außerdem geben sie den Seniorinnen und Senioren am Ende Bewegungs-Hausaufgaben auf und die Empfehlung mit auf den Weg, ihre Umgebung sturzsicher zu gestalten. Derzeit läuft zum dritten Mal der Gymnastikkurs "Fit und mobil im Alter" im Sportraum des Kanuclubs.

„Es sind insgesamt zehn Kurseinheiten zu je 90 Minuten", erklärt Jürgen Massonne.

Ein Kurs lief auch schon im Familienzentrum in der Dieselstraße in Lampertheim, aber die Räumlichkeiten und das Equipment des Kanuclubs seien optimal.

„Hier ist alles vorhanden. Wir dürfen alles benutzen und der ganze Raum besitzt einen Fallschutzboden", sagt der Übungsleiter. Er weist auf die Bedeutung einer Sturzprävention hin, denn vor allem bei älteren Menschen könnten Stürze dramatische Folgen haben: Wie etwa Brüche von Handgelenk, Hüfte und Oberschenkel oder sogar dem Oberschenkelhals. Um solchen Verletzungen vorzubeugen, müsse trainiert werden, auch im Alter. Denn Bewegung, Balance und Kraft können Stürze verhindern.

Anmeldung für das nächste Angebot im Mai läuft bereits

Vor Beginn des wöchentlichen Präventionskurses müssen die Seniorinnen und Senioren einen Eingangsfragebogen ausfüllen, der als Basisinformation diene. Neben personenbezogenen Angaben werden auch Vorerkrankungen und der Medikamentenplan abgefragt. „Interessenten ab 65 Jahren können sich über die Homepage des Viernheimer Lauftreffs anmelden", erläutert der Ehrenamtliche. Er empfiehlt eine baldige Anmeldung, „weil schon im Mai der nächste Kurs beginnt." Derzeit überwiegen die Frauen unter den Teilnehmenden. Jürgen Massonne tritt vor die Gruppe und lässt die letzte Übungsstunde Revue passieren mit der Nachfrage, ob das Training für alle gut war und ob die Hausaufgaben erledigt wurden. Es herrscht eine nette Atmosphäre im Gymnastikraum.

Zuerst stehen Übungen mit Luftballons auf dem Programm, die Martina Massonne vormacht. Was aussieht wie ein Luftballontanz, bietet den Teilnehmenden verschiedene Bewegungsabläufe zur Kräftigung der Muskulatur, Geschicklichkeit und zur Koordination. Das Spiel mit den farbigen Luftballons macht den Seniorinnen und Senioren richtig Spaß.

Später erklärt Martina Massonne den Teilnehmenden, wie sie sicher am Platz stehen können: „Die Beine leicht öffnen, die Knie etwas beugen, den Bauchnabel zur Lendenwirbel-säule ziehen und dabei das Becken etwas nach vorne kippen." Mit der Körperspannung werde die Wirbelsäule stabilisiert und das Gleichgewicht gefördert. Nehmt immer diese Position ein", empfiehlt die Übungsleiterin. Die Übenden geben sich ganz viel Mühe, um diese Kriterien zu erfüllen. Kurz darauf ist das Übungsleiter-ehepaar beim Thema Aufrechter Gang angekommen. Viele ältere Menschen hätten Angst vor Stürzen, wissen die Viernheimer Ehrenamtlichen. Manche Seniorinnen und Senioren würden sich deshalb weniger bewegen, aber gerade diese Passivität sei falsch. Die Ängstlichen erkenne man am Gangbild, wie an vorsichtigen Schritten und einer veränderten Körperhaltung. Der Oberkörper werde nach vorn gebeugt. Durch diese Fehlhaltung werde die Wirbelsäule unphysiologisch belastet, die Muskulatur geschwächt und langfristig könnten gesundheitliche Probleme eintreten, erklärt der lizenzierte Sturzprophylaxe-Trainer. Außerdem werde das Gleichgewicht nicht mehr gefördert.

Erkrankungen können die Bewegung einschränken

Auch durch bestimmte Erkrankungen könne die Bewegung eingeschränkt werden. Das Leben gerate aus dem Gleichgewicht. Aber dem funktionalen und sozialen Rückzug solle entgegengewirkt werden.

"Denn Bewegung hält Körper und Geist fit, macht Spaß und steigert das Wohlbefinden", betont Jürgen Massonne.

Eine stärkende Fußgymnastik steht als weitere Aktivität auf dem Programm. „Die Füße werden am meisten strapaziert und oftmals ver-nachlässigt, weiß der Übungsleiter. Besonders im Alter sei gutes Schuhwerk wichtig. Dann werden Übungen gezeigt, mit denen ganz einfach die Füße trainiert werden können. Die Kursteilnehmerinnen und Teilnehmer haben nur Strümpfe und keine Turnschuhe an. Sie legen einen Tennisball unter die Fußsohle, verlagern beim Rollen des Balls das Gewicht auf den Vorderfuß. „Ich habe gleich einen viel besseren Stand", freut sich eine Seniorin, die auch zu Hause üben will.

Anmeldung

• Der Kurs findet in den Räumlichkeiten des Kanuclub Lampertheim, Saarstraße 52, in Lampertheim, statt.

• Die Teilnahme kostet 95 Euro. Die Teilnehmenden treten in Vorkasse, die gesetzlichen Krankenkassen erstatten aber bei regelmäßiger Teilnahme 80 bis 100 Prozent.

• Die Anmeldung erfolgt über die Homepage

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